Comment perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen

Comment enlever le bas de l'abdomen est une question qui reste d'actualité même pour les amateurs de sport les plus avancés.En raison des particularités du corps humain, cette zone reste souvent inutilisée lors d'un effort intense. Cependant, vous pouvez vous débarrasser des graisses même à la maison: l'essentiel est de savoir comment bien manger et faire de l'exercice. Nous avons rassemblé les recommandations les plus pertinentes pour les femmes qui vous aideront à éliminer rapidement et efficacement l'excès de volume dans la zone à problème.

Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle dans le bas de l'abdomen

Cela est principalement dû aux caractéristiques du corps humain et aux siècles d'évolution. Il était une fois, les réserves de graisse étaient essentielles pour survivre dans des environnements difficiles. Dans le cadre du développement moderne de la société, la graisse ne remplit plus une fonction aussi importante, mais notre ancien cerveau continue d'accumuler des réserves pour un «jour de pluie».

Ceci est intéressant: les femmes sont caractérisées par l'accumulation de graisse sous-cutanée, tandis que chez les hommes, elle se dépose dans les zones viscérales. Dans le même temps, les œstrogènes jouent un rôle énorme dans la production de graisse corporelle: pendant et après la ménopause, lorsque des changements hormonaux dans le corps de la femme se produisent, une augmentation du volume de la taille et des hanches peut être remarquée.

De plus, les modes de vie modernes sont souvent associés à un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et un stress régulier. Tout cela contribue à la distribution incorrecte de la graisse sous-cutanée et à la formation de dépôts prononcés dans le bas de l'abdomen.

Organisation d'une bonne nutrition

Afin de brûler les graisses, tout d'abord, vous devez vous occuper des problèmes de changement de régime alimentaire pour un régime plus sain. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire de suivre un régime strict: de plus, la plupart de ces méthodes de perte de poids ont un effet négatif sur la santé. De plus, une fois que vous avez repris votre régime alimentaire normal, les volumes reviendront. Par conséquent, afin d'éliminer la graisse dans le bas de l'abdomen avec une efficacité maximale, il est nécessaire d'établir une nutrition. Tout d'abord, excluez les gras trans et les sucres libres du menu. Cela signifie que la restauration rapide, les bonbons et les collations achetés doivent être jetés. De plus, les sodas sucrés et les jus emballés devraient disparaître de l'alimentation. Ils peuvent être remplacés avec succès par des fruits et des baies frais, des compotes et des décoctions maison. Lorsque vous perdez du poids rapidement, vous devez respecter les deux règles les plus importantes.

• Diète.Incluez plus de protéines dans votre menu habituel. Ceux-ci comprennent les viandes et poissons maigres, les fruits de mer, les œufs, les produits laitiers, le soja, les légumineuses et les noix. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à préparer des aliments délicieux et sains, jetez un œil aux boissons protéinées. Un verre de ce produit remplace un repas complet, procurant une sensation de satiété durable. En combinaison avec l'activité physique, les boissons protéinées aident à se débarrasser rapidement de l'excès de graisse et à faire travailler efficacement les muscles. De plus, ce produit est en outre enrichi d'un complexe vitaminique et minéral de 23 éléments nécessaires au corps humain. C'est une excellente alternative aux régimes rigides avec un déficit calorique: vous ne souffrirez pas de faim et de manque de nutriments, et avec le bon programme d'exercice, vous pouvez perdre de la graisse dans le bas de l'abdomen plus rapidement.
• Mode.Pour une perte de poids efficace, les nutritionnistes recommandent de respecter un horaire de repas. Vous devriez essayer de manger à peu près au même moment et la pause entre le repas principal et une collation ne doit pas dépasser trois heures. Cela évitera une faim constante et une suralimentation pendant le dîner. Soit dit en passant, le conseil «ne pas manger après six heures» n'est pertinent que pour ceux qui se couchent à neuf heures du soir. Dans d'autres cas, le dernier repas doit avoir lieu trois heures avant le coucher: de cette façon, vous n'allez pas vous coucher l'estomac vide, mais la plupart des nutriments seront déjà absorbés. Il est conseillé à ceux qui ont l'habitude de trop manger la nuit de remplacer leur dîner habituel par un shake protéiné. Une portion du shake contient beaucoup de protéines pures et un complexe d'oligo-éléments, ainsi que du L-tryptophane, qui aide à normaliser le sommeil.

Si nécessaire, vous pouvez contacter le Healthy Lifestyle Club. Un consultant en nutrition fournira des informations vérifiées, optimisera et personnalisera le programme et fournira un soutien. En outre, le spécialiste effectuera les mesures nécessaires et enregistrera les résultats afin de voir la dynamique. Ainsi, il sera beaucoup plus agréable de suivre la figure dans une ambiance conviviale et chaleureuse.

Activité physique efficace

Réduire la taille et se débarrasser du ventre aidera le cardio. Pour les filles, elles ne se limitent pas à la course à pied: vous pouvez facilement choisir le type d'entraînement optimal:

• natation et aquagym;
• dansant;
• yoga et pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Toute charge sélectionnée aidera à corriger le chiffre non seulement à un certain endroit. Après seulement quelques semaines d'exercice actif, vous remarquerez une diminution de la taille et des hanches, ainsi qu'une perte de poids. Afin d'obtenir un effet rapide, consacrez au moins vingt minutes par jour aux exercices cardio. Et comme entraînement supplémentaire, faites comme règle de monter et descendre les escaliers. À propos, une promenade du soir à un rythme confortable aidera non seulement à se débarrasser du ventre, mais aussi à réduire le niveau de stress et à vous offrir un sommeil réparateur et sain.

Exercices respiratoires

Pour perdre du poids rapidement et efficacement, faites l'exercice sous vide. Il s'agit d'un yoga asana visant à améliorer le péristaltisme et à normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Cependant, en plus de cet effet, il présente de nombreux autres avantages, notamment il aide à travailler tous les muscles de la presse abdominale, élimine rapidement l'abdomen bombé et renforce le corset. Pour terminer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre torse et détendez-vous autant que possible. Commencez à respirer lentement avec votre diaphragme.
2. Expirez doucement en essayant de libérer tout l'air de vos poumons. Après avoir expiré, aspirez votre estomac en essayant de le presser le plus possible contre la colonne vertébrale. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes.
3. Commencez lentement à inspirer, libérant les muscles tendus.

Top exercices pour un ventre plat

Pour un effet prononcé, vous devez consacrer au moins trois jours par semaine aux cours, puis des résultats rapides ne seront pas longs à venir. Quels exercices pouvez-vous faire pour travailler vos muscles abdominaux et vous débarrasser de l'excès de graisse dans cette zone?

Relever les jambes étendues.Une des options les plus efficaces pour travailler les abdominaux et les cuisses, ce qui permet d'obtenir un résultat prononcé dans les plus brefs délais. Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol, les bras étendus le long de votre corps. Les jambes doivent être droites. Commencez à les soulever, à les serrer ensemble et à forcer vos abdominaux autant que possible. En conséquence, les jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Congelez pendant quelques secondes au point le plus haut, puis abaissez-vous lentement à la position de départ. Répétez 15 fois, 4 séries. Au fil du temps, le nombre de levées peut être augmenté sans abaisser vos jambes au sol, les laissant 10 à 20 cm au-dessus.

Bicyclette.Un exercice relativement simple qui vous aide à éliminer la graisse de l'abdomen, des fesses et des cuisses. De plus, il est idéal pour améliorer l'endurance. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre corps. Soulevez vos jambes pour que vos hanches forment un angle droit avec le corps. Pliez les genoux et commencez à les redresser alternativement, comme si vous pédaliez sur un vélo. Assurez-vous que votre dos ne se détache pas du sol et que les abdominaux restent tendus. Faites l'exercice pendant 2-3 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Torsion. L'un des moyens les plus efficaces de perdre rapidement de la graisse dans le bas de l'abdomen, ainsi que d'obtenir une taille fine et un beau soulagement musculaire. Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête ou croisez votre poitrine. Commencez à soulever la partie supérieure du corps, en vous écartant alternativement vers la droite et vers la gauche. Répétez 15 fois de chaque côté, 4 séries.

C'est important! Effectuez tous les exercices uniquement après l'échauffement: cela évitera d'éventuelles blessures et saturera le sang en oxygène, augmentant ainsi l'efficacité de l'entraînement.

Méthodes alternatives

Une aide supplémentaire pour perdre du poids peut être fournie par des méthodes alternatives visant à lutter contre le surpoids et les imperfections cutanées.

Massage.Drainage lymphatique ou anti-cellulite, il aide à démarrer la microcirculation du sang et de la lymphe, normalisant les processus métaboliques. Il est préférable de contacter un professionnel, mais si vous le souhaitez, vous pouvez faire ce massage vous-même. Faites-le au moins trois fois par semaine pour améliorer l'état de la peau et éliminer rapidement les graisses de la zone à problèmes.

Traitements SPA.Une autre façon d'améliorer la circulation sanguine et d'accélérer la dégradation des cellules graisseuses. Les enveloppements fonctionnent le mieux: ils tonifient la peau, améliorent son état et aident à perdre du poids.

Lavage.L'exposition aux particules exfoliantes non seulement rajeunit la peau, mais la nourrit également. De plus, le gommage aide à accélérer le flux sanguin dans la zone traitée, ce qui conduit à une dégradation plus rapide des graisses. Pour un effet maximal, il est recommandé d'utiliser des produits avec des ingrédients naturels: par exemple, un gommage aux baies pour un renouvellement instantané de la peau.

Recommandations supplémentaires

L'efficacité de la perte de poids dépend de nombreux facteurs. Particulièrement des niveaux de sommeil et de stress. Pour vous débarrasser rapidement de la graisse dans la zone à problèmes, n'oubliez pas la routine quotidienne. Vous devez dormir au moins huit heures par jour dans un endroit bien ventilé, en évitant de trop manger la nuit. Le sommeil est le meilleur ami d'une belle silhouette. Donc, si vous voulez perdre du poids plus rapidement, n'oubliez pas l'approche holistique. Mangez plus de protéines et de fibres, faites de l'exercice régulièrement, faites des promenades au grand air et dormez. En quelques semaines, vous remarquerez des changements positifs non seulement dans la silhouette, mais également dans l'état général du corps.